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Saúde

“O número de horas de sono não é um padrão fixo para todos”, diz especialista

Médico explica que sono tem várias fases, um mais superficial e um mais profundo

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Nada como relaxar depois de um dia intenso no serviço, mas já teve dificuldade para dormir? Não consegue desligar ou não ficar pensando nos problemas de um dia intenso no trabalho ao ir para cama?

Muitos dos distúrbios do sono, como a insônia, têm origem em nossos hábitos. Para falar mais sobre este assunto o Dr. Leonardo Higa Nakao, especialista na medicina do sono e otorrinolaringologista da Unimed Campo Grande, explica como dormir bem é necessário para nossa vida.  Confira!

Dormir bem é dormir 8 horas por dia?  

Isso gera muita controvérsia. Dormir bem não é questão do número de horas por dia. Tem gente que precisa de 8 horas de sono, outras menos. Tem também os que precisam de mais tempo para dormir, 9, 10 horas. Tudo depende de como a pessoa acorda e como ela se sente bem no dia seguinte.

O número de horas não é um padrão fixo para todos, é uma questão de como você acorda no outro dia.

Variação fisiológica de acordo com a idade 

Existe, sim, uma variação no número de horas dormidas conforme a faixa etária. Há essa variação ao longo da vida do ser humano.   

O recém-nascido, por exemplo, vai dormir muito mais, de 13 a 15 horas durante o dia. Na medida em que esse bebê vai crescendo começa a dormir um pouco menos, de 12 a 13 horas.

O adolescente fica muito próximo ao adulto, dormindo por volta de 7 a 9 horas por dia. Já o idoso não necessita de tantas horas, então ele acaba dormindo de 6 até 8 horas ao dia.

Qual a importância de dormir bem? 

É essencial descansar e recuperar a energia (física e mental) para os dias seguintes. Quando dormimos nossa atividade muscular tende diminuir em relação ao período de alerta, mas o cérebro também precisa descansar.

Em curto prazo dormir bem é uma medida de descanso, tanto do ponto de vista físico como mental. Se isso não for seguido pode acarretar problemas.

Para crianças, por exemplo, o sono é importante por conta do hormônio de crescimento, para que ela tenha um crescimento saudável, mas não é somente isso. Durante o sono, se a pessoa não dorme de forma adequada ela pode acordar irritada. Isso mexe com nosso cognitivo e emocional.

Na adolescência isso pode afetar o aprendizado, a concentração e a memória. No adulto atrapalha na concentração, memória, inter-relação entre as pessoas. A sonolência pode causar também outros fatores, como um acidente de trânsito e dificuldade de atenção no trabalho.

Tipos de sono 

O sono tem várias fases, um mais superficial e um mais profundo.

Sono superficial – É aquele início, em que se dá apenas alguns cochilos e vai aprofundando o sono. O cérebro vai mudando a atividade neurológica e relaxando o músculo.

Sono profundo (sono REM) – É o sono onde relaxamos, temos o movimento rápido dos olhos, sonhamos e descansamos. É a fase do sono mais importante, o sono reparador.

Distúrbios do sono 

– Insônia

– Apneia do sono

– Bruxismo

– Sonambulismo

– Pessoas que falam enquanto dormem

– Terror noturno

Por conta de alguns distúrbios o individuo, muitas vezes, não consegue atingir a forma mais profunda do sono ou não consegue ter a quantia adequada do sono REM para que ele possa descansar e, ao acordar, terá a sensação de que não dormiu direito.

Algumas pessoas que não dormem de forma adequada acabam produzindo mais cortisol (hormônio do estresse), levando a ter mais estresse. A depressão e ansiedade podem também ter essa correlação.

Como detectar um distúrbio? 

Por meio de histórico clínico, exames físicos, além de direcionar o paciente para um exame do sono, a polissonografia, onde, por meio de monitores, ele é monitorado, podendo ser feito em um ambiente hospitalar ou domiciliar.

Feita a polissonografia, um diagnóstico preciso será feito e, posteriormente, o paciente é encaminhado para tratamento.

Importante 

O paciente, as pessoas, precisam saber que o momento de dormir é a hora que vão relaxar. Não pode ficar pensando nos problemas do dia a dia. Precisamos deixar tudo de lado, senão pode levar a um quadro de insônia, de acordar várias vezes durante a noite, checar várias vezes se está na hora de acordar ou se o despertador tocou ou não.

Dicas

Então, sempre oriento o paciente que no momento de dormir é importante:

– O quarto, se possível for, ter um ambiente arejado

– Iluminação adequada

– Temperatura boa

– No momento de dormir, não pensar em problemas

– Evitar ligar a televisão e mexer no celular até duas horas antes de dormir, pois iluminação é informação para o cérebro ficar em alerta

– Evitar comer muito à noite

– Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas

– Preferir fazer atividades físicas mais cedo, não muito próximo ao horário de dormir

– Evitar substâncias estimulantes à noite, como cafeína, tereré e energético

– Ter uma qualidade de vida boa, como uma boa alimentação, uma rotina de atividades físicas e equilíbrio emocional

– Buscar ajuda médica quando necessário

Para saber mais sobre o assunto acompanhe o episódio “DISTÚRBIOS DO SONO: COMO EVITÁ-LOS” do podcast Cuidar de Você, com o Dr. Leonardo.  Basta acessar nosso Spotify (https://bit.ly/PodcastUnimedCG ) e Youtube (https://bit.ly/PodcastUnimedCGYoutube ).

(Com assessoria. Foto: Divulgação)

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Saúde

Prefeitura amplia grupos terapêuticos para ajudar quem deseja parar de fumar

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Rede municipal de saúde oferece apoio e tratamento para quem busca se livrar da dependência do cigarro, gratuitamente. Foto: Divulgação

A Prefeitura de Dourados, por meio da Secretaria Municipal de Saúde, reforça as ações do Programa de Combate ao Tabagismo, que oferece acompanhamento gratuito aos moradores que desejam abandonar o cigarro. O atendimento é realizado pela Atenção Primária à Saúde (APS), com apoio das equipes multiprofissionais (eMulti), seguindo as orientações do Ministério da Saúde. A iniciativa ganha ainda mais importância diante do cenário nacional, que aponta aumento no número de fumantes após quase duas décadas de queda.

Levantamento do Ministério da Saúde divulgado neste ano, mostram que quase 12% da população adulta brasileira fumava em 2024. Embora o índice seja menor que os 15,7% registrados em 2006, ele representa uma alta em relação a 2023, quando 9,2% dos adultos declararam fumar. Entre os homens, a prevalência passou de 19,5% em 2006 para 13,9% em 2024. Entre as mulheres, o percentual caiu de 12,4% em 2006 para 9,5% em 2024, mas também apresentou aumento em relação aos 7,3% registrados em 2023.

Os dados também chamam atenção para o uso de dispositivos eletrônicos para fumar. A frequência de adultos que fumam ou utilizam esses dispositivos aumentou, mas entre jovens de 18 a 24 anos, o crescimento foi ainda maior. O índice passou de 7,4% em 2019 para 10,1% em 2024, o maior percentual da série histórica para essa faixa etária. O avanço entre os jovens representa um desafio adicional para as ações de prevenção e controle do tabagismo.

Em Dourados, a procura pelo serviço também vem aumentando ao longo do ano, principalmente de mulheres. Atualmente, dois grupos estão em andamento e novas turmas estão sendo organizadas pelas unidades de saúde, que mantêm listas de espera para os próximos ciclos. O atendimento é realizado em grupos de até 20 participantes, favorecendo uma abordagem mais acolhedora e participativa. Todas as Unidades Básicas de Saúde da Atenção Primária são referência para o Programa de Combate ao Tabagismo. O morador que deseja parar de fumar deve procurar a unidade de referência para receber informações e realizar o cadastro para os próximos grupos ou verificar a possibilidade de atendimento individualizado.

O cuidado ao paciente envolve diferentes etapas, começando pela identificação do uso de tabaco e avaliação do grau de dependência e da motivação para abandonar o cigarro. Na sequência, os profissionais orientam sobre os benefícios da cessação, auxiliam na preparação para a mudança, definem estratégias de tratamento e acompanham a evolução do paciente. O trabalho também inclui o manejo de possíveis recaídas e o reforço das estratégias para manter a abstinência.

O período ativo dos grupos dura, em média, quatro meses, com sessões estruturadas e encontros periódicos conforme a organização das equipes. Considerando as etapas de avaliação, intervenção e manutenção da abstinência, o tempo total sugerido para o tratamento pode chegar a 12 meses.

No dia 29 de agosto, quando é celebrado o Dia Nacional de Combate ao Fumo, a Prefeitura de Dourados reforça a importância da prevenção, da conscientização e do acesso ao tratamento. A data é uma oportunidade para alertar sobre os riscos do tabagismo, prevenir a iniciação ao consumo de produtos derivados do tabaco, especialmente entre os jovens, e incentivar quem já fuma a procurar ajuda para abandonar o hábito.

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Saúde

Construção do CAPS AD III acelera e amplia rede de saúde mental em Dourados

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Prefeito Marçal Filho e secretário de saúde Márcio Figueiredo percorreram o canteiro de obras do mais novo CAPS em Dourados – Fotos: A. Frota

A construção do Centro de Atenção Psicossocial Álcool e Drogas III (CAPS AD III) atingiu 45% de conclusão em Dourados. As equipes trabalham atualmente na finalização da laje e, na sequência, a obra entrará na etapa de cobertura. Nesta segunda-feira (24), o prefeito Marçal Filho vistoriou o canteiro de obras acompanhado do secretário municipal de Saúde, Márcio Figueiredo. Durante a vistoria, eles percorreram os futuros espaços da unidade e conversaram com a equipe de engenharia responsável pela construção.

O prefeito destacou a importância do Centro de Atenção Psicossocial Álcool e Drogas para as pessoas. “Estamos construindo uma estrutura moderna, ampla e preparada para acolher pessoas que precisam de atendimento especializado”, enfatizou. “Cuidar da saúde mental é uma prioridade e esse novo CAPS vai ampliar a rede de proteção, oferecendo tratamento contínuo, digno e humanizado para os pacientes e suas famílias”, destacou Marçal Filho.

O projeto, bem como toda rede de atendimento que será implantada com o novo serviço, é parte da prioridade da atual gestão de cuidar integralmente das pessoas, proporcionando acolhimento, atendimento de excelência e atenção às famílias de Dourados. “Sempre defendi que o serviço público deve ser de qualidade e que a atenção com a saúde da população deve ser integral, de forma que as pessoas sintam-se acolhidas pela prefeitura”, enfatizou Marçal Filho.

O prédio está sendo erguido em terreno público de 7.802,56 metros quadrados, na Rua Abílio de Mattos Pedroso, nº 1.565, no Jardim Novo Horizonte, nas proximidades do Clube Indaiá. A estrutura terá 722,92 metros quadrados de área construída. As paredes, o contrapiso e o reboco já foram concluídos.

O investimento total é de R$ 4.825.527,58. Desse montante, R$ 2.351.000 são recursos do Governo Federal, por meio do Novo PAC Saúde, enquanto R$ 2.474.527,58 correspondem à contrapartida do Município. A nova unidade contará com recepção, salas de acolhimento e atividades coletivas, farmácia, sala de aplicação de medicamentos, espaço de convivência, refeitório, dormitórios, cozinha, sanitários, lavanderia e ambientes de apoio.

O CAPS AD III terá funcionamento 24 horas, inclusive com acolhimento noturno. O serviço atenderá pessoas em situações relacionadas ao uso prejudicial de álcool e outras drogas, com suporte em crises, acompanhamento clínico, terapias individuais e em grupo, além de ações voltadas à reinserção social.

Segundo o secretário de Saúde, Márcio Figueiredo, o atendimento será realizado por uma equipe multiprofissional, que atuará de forma integrada na elaboração do Projeto Terapêutico Singular para cada paciente, com participação da família e articulação com toda a rede de saúde.

Atualmente, Dourados mantém três unidades de CAPS: o CAPS i, voltado a crianças e adolescentes com sofrimento psíquico; o CAPS AD, para atendimento relacionado ao uso de álcool e outras drogas; e o CAPS II, destinado a pessoas de todas as idades com sofrimento psíquico, com residência terapêutica. Juntas, as unidades funcionam das 7h às 18h, atendem cerca de 1,5 mil pacientes por mês e realizam mais de 2,5 mil procedimentos mensais.

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Saúde

Prefeitura e universidades públicas debatem saúde e mudanças climáticas

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Efeitos das mudanças climáticas na saúde e no trabalho serão debatidos durante o PET-Saúde e Clima. Foto: Divulgação/Assecom

A Prefeitura de Dourados, por meio da Secretaria Municipal de Saúde, em parceria com a Universidade Federal da Grande Dourados (UFGD) e a Universidade Estadual de Mato Grosso do Sul (Uems), realiza no dia 2 de setembro de 2026, a partir das 16h, o evento de abertura do PET-Saúde Clima. A programação será realizada no Anfiteatro do Bloco A da Uems.

O Programa de Educação pelo Trabalho para a Saúde (PET-Saúde Clima ) é uma iniciativa dos Ministérios da Saúde e da Educação do Governo Federal. O programa une universidades, serviços de saúde e comunidade para preparar o Sistema Único de Saúde (SUS) e formar profissionais aptos a enfrentar os impactos das mudanças climáticas na saúde pública, com vigência entre 2026 e 2028.

A iniciativa tem como proposta fortalecer a integração entre formação em saúde, mudanças climáticas, equidade e proteção das populações em situação de maior vulnerabilidade. O projeto também busca estimular a reflexão e a construção coletiva de estratégias para enfrentar os impactos das mudanças climáticas sobre a saúde da população.

A programação terá início às 16h, com a abertura oficial do evento. Na sequência, às 16h30, será realizada a palestra “Mudanças e emergências climáticas: eventos extremos e seus impactos socioambientais”, ministrada pelo professor doutor Charlei Aparecido da Silva. Após breve intervalo para um coffee break, serão apresentados os planos de trabalho dos grupos que integram o PET-Saúde Clima.

Para o professor Bruno Ferezim Morales, da Faculdade de Ciências Biológicas e Ambientais da UFGD, o início das atividades representa um importante momento para aproximar universidade, gestão pública e comunidade na discussão de estratégias de prevenção, cuidado e promoção da saúde diante dos desafios relacionados às mudanças climáticas e aos eventos extremos.

“A parceria entre a UFGD, a Uems e a Secretaria Municipal de Saúde de Dourados reforça a importância da atuação integrada entre ensino, pesquisa, serviço e sociedade, contribuindo para a formação de profissionais preparados para responder aos novos desafios socioambientais e de saúde pública”, enfatiza o professor.

SERVIÇO

Evento: Abertura do PET-Saúde Clima

Data: 2 de setembro de 2026

Horário: A partir das 16h

Local: Anfiteatro do Bloco A – Uems

Palestra: “Mudanças e emergências climáticas: eventos extremos e seus impactos socioambientais”

Palestrante: Prof. Dr. Charlei Aparecido da Silva

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